bialko wczesniej

[...] 8 tygodni. Zmierz sobie obwody i zrob zdjecie dla porownania efektow po zakonczeniu cyklu. Obserwuj trening i postepy, sluchaj swego organizmu, dobrze sie odzywiaj dbajac o bialko i weglowodany przed i po treningu a zaczniesz rosnac. Cala paplanina o budowaniu masy przyda Ci sie za jakis czas wiec teraz sie tym nie przejmuj tak bardzo. Jak [...]

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]

bardzo dobry produkt , firma kaizen trzyma forme :) wczesniej miałem do czynienia z z xtreme stackiem i działał rewelacyjnie a teraz kupiłem tej firmy to białko i tez jestem bardzo zadowolony. smak rozpuszczalnosc na duzy + a i składowo prezentuje sie bardzo ciekawie . Polecam wszystkim ;)

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 56 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : zdrowa dieta, bez słodyczy ,alko itd Cel [...]

Ok więc już wszystko mówię ;) Mam 19 lat , trenuję prawie 4 lata. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej bez zbędnego spadku mięśni. Zacząłem dietę , gdy waga wynosiła 90 kg , leci dieta już 13 tydzień i warzę 80 kg na czczo. Ścinałem węglowodany , ale białka oraz tłuszcze pozostały do wagi 90 kg. I myślę , że czas nadszedł żeby rozpisać dietę na [...]

Ja przy ponad 90 kg, sypie 60g białka, ale wcześniej posiłek z węglami tam też białko jest. Nie dziele na roslinne/zwierzęce, dla mnie białko to białko.

Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej.. Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje. Porównam trening do diety. Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez [...]

Witam ;-) Wczorajszy trening to jakaś tragedia, zero postępu, lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : za słodyczami nie przepadam, dieta 2300kcal [...]

No więc Kamilu %-) miałam do tej pory dwa smaki: truskawkę i czekoladę. Jest to moja pierwsza odżywka więc nie mam porównania, mogę jednak powiedzieć ,że w smaku zdecydowanie bardziej podchodzi mi czekolada. Truskawka smakowała jak dla mnie zbyt chemicznie ale jak mówiłam nie piłam wcześniej odżywek więc może to taka pierwsza reakcja. No i ja nie [...]

Zamiast zastanawiać się nad wchłanialnością białka z twarogu zjedz kawał tłustej ryby - na zdrowie Ci to wyjdzie. Nabiał żadne 150g -> PORCJA dziennie. Po treningu jedz najnormalniejszy posiłek białko+tłuszcz+węgle. Napisałam już wcześniej co myślę o plusie w talii. Aspirujesz do mistrzostwa rozkimy tutaj %-) Mniej dzielenia włosa na czworo [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Koniu, dzięki za informację zacznę zamieszczać takie dzienniki od jutra ( jutro na piątek) żebym zdążył modyfikować jak coś. Ankieta poniżej gdyż nie mogę edytować 1 postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 125 Wzrost : 186 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 122 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 37 - WTOREK, 18 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 37 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~9:55 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa ~12:50 - pierś z kuraka + warzywa + ogóry ~15:25 - pierś z kuraka + [...]

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]